2 x trening

[...] - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie [...]

[...] - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie [...]

[...] aż szkoda zdrowia, walczę żeby bardziej po mnie spływało to co się dzieje, ale nie potrafię, kiedyś miałam do tego większy dystans :-( no ale najważniejsze, że w końcu treningiem można się pochwalić, dwa dni przerwy a mi się wydaje że wieczność ;-) 30.11- DT micha /SFD/2016/12/1/1048759d9d1e466387292e24cc55b1a5.jpg Trening A dół + tricepsy [...]

[...] - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie [...]

[...] - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie [...]

[...] :-) Słoneczko optymistycznie grzało, aż chciało się wypełniać obowiązki. Jestem dzisiaj już wykończona, mimo soboty wstałam o 5 i udałam się na siłownię - cieszę się, bo trening wyszedł naprawdę przyzwoicie. Czwóreczki paliły, reszta też, ale one najbardziej. Mam nadzieję, że uda mi się wyspać dziś w nocy w końcu. Szczerze mówiąc to oczy już [...]

[...] kilu ostatnich dni zwiększyłam się, ale w tą złą stronę… Być może to psychika, być może nie, muszę w końcu się pomierzyć. Nie chciało mi się w ogóle jeść z tego powodu. trening z racji wcześniej pory był robiony na czczo, mimo to i tak nie odczułam jakiegoś wielkiego apetytu. Śniadanie, mimo że pyszne zjadłam bez zachwytu, bo… no właśnie, [...]

[...] i lipa, bo ma dużo mniej tłuszczy, ale poradziłam sobie łyżką oleju kokosowego, całkiem zjadliwe %-) /SFD/Images/2016/1/19/692ae2d8896e43c79862bb1bb2ccad1d.png Kolejny trening, obczajamy ćwiczenia, bez szaleństw w obciążeniach. Klatka + biceps+ triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - to już znałam, więc bez [...]

[...] x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy raz zrobilem takie [...]

Dzien B, 5 March, wednesday 1) Thrusters 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 2) Sumo deadlift high pull 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 3) Barbell Squat 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 4) Wide-Grip Barbell Bench Press 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 4 48 x 5 5) Chin-Up 2 0 0 6) Decline Barbell Bench Press 38 x 8 38 x 8 38 x 8 Trening z srody. [...]

[...] sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz pozno. Wiem juz dlaczego tak wiele dziennikow powstaje i... znika. Czasami juz na prawde mi sie ciezko zmusic zebrac na trening. A jeszcze to gotowanie, liczenie- brakuje sil, czasu i powoli mentalnie checi. Nic to, bede sie zmuszac ile dam rade. Zawsze zawlec sie choc na maly trening to [...]

[...] na maszynie 4 x 12 30kg 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Już przy wykrokach miałam dość, przeklinałam pod nosem i mogłam kończyć trening Podoba mi się to, że w końcu złamałam jakąś blokadę w głowie i, mimo że wcześniej się nie obijałam, to teraz ćwiczę jeszcze mocniej, do momentu aż muszę każde [...]

[...] 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni. Samopoczucie bardzo dobre :-D Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni ;-D :-} Jutro moj ulubiony trening: bareczki 8-) ;-D

[...] górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Komentarz: Trening zrobiony z Ania i Agata. Bylo zayebiscie! Super trening, duzo mocy, zakwasy odczuwalne w idealnym wymiarze %-) Juz jestesmy umowione na trening kolejnej patii pozostaje tylko dogranie terminu 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 30min 1. jest progres czyli jest dobrze 2. na następnym treningu zwiększę ciężar 3. wczułam się w tyłek dopiero w ostatniej serii 4. próbowałam podciągnąć się z gumą, jeszcze trochę brakuje Nie lubię iść na trening wieczorem, wolę [...]

[...] http://img442.imageshack.us/img442/66/serkolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 30g SFD WPC Protein Plus - przed i po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zmniejszyłem obciążenie i stawiam teraz na poprawną [...]

17.03.2018r. Trzeci trening z rzędu i czuje się trochę zajechany. Szedłem jak na ścięcie, ale trening wyszedł git. Podokładane tam gdzie ma być podokładane. Trochę zaskoczył mnie rackpull bo 1 serię roboczą 222,5kg miałem zaplanowane na minimum 6 ruchów, jednak liny, na których wisiała sztanga zawiesiłem nieco niżej niż zawsze i sztangę miałem na [...]

[...] to, że przez kontuzję nie ćwiczę rąk od około 2 miesięcy poza lekką pompką śmiesznymi ciężarami. Każdemu coś tam dolega więc nie ma co gadać tylko robić swoje :) Wczorajszy trening: TRENING PULL1 1. Wiosłowanie sztangą 132,5kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroki 92,5kg x 10, 82,5kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze chwyt [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]